Тонкая талия, плавные изгибы, стройная фигура – мечта любой девушки и женщины. Если вам повезло, и вы обладаете всем этим от природы, то вас можно поздравить, а если в силу различных причин вы не можете этим похвастаться, то стоит приложить немного усилий и исправить ситуацию. Тем более, это позволит вам дольше оставаться молодой и красивой, а значит, и желанной в глазах вашего мужчины. Ради своего здоровья и сохранения любви, страсти в отношениях, не забывайте поддерживать себя в форме, выбрав, например, для этого совсем не сложный способ – кручение обруча.
Обруч – один из самых эффективных способов поддержания стройности и избавления от ненавистных отложений на животе и боках. Он прост в применении, недорог, не требует специальных навыков, не имеет ограничений по возрасту и отлично подходит для занятий дома. Если не лениться, то можно прекрасно совместить приятное с полезным, например, включить своё любимое кино и, стоя перед телевизором, крутить обруч. Так, незаметно для себя, вы приведете свой организм в тонус благодаря упражнениям с обручем: укрепится сердечно-сосудистая система, вестибулярный аппарат, мышцы спины, пресса, ног, улучшится осанка, а также подтянется кожа.
Интересный факт: вращение обруча в течение получаса помогает сжечь до 200 калорий, а если делать упражнения с отягощением, то и все 300.
Поможет ли обруч убрать живот и бока?
Фитнес-тренеры отвечают на этот вопрос вполне утвердительно, правда, с небольшой острасткой. Несомненно, что обруч станет незаменимым помощником в этом деле, но не забывайте про регулярность и время занятий – 2 раза в месяц по 15 минут, конечно, не принесут результатов. Для большей эффективности стоит также правильно подобрать обруч – так, для борьбы с лишними сантиметрами подойдут массажные утяжеленные обручи, мягкие – для растяжки, а классические гимнастические обручи – окажут больше общеукрепляющее действие.
к оглавлению ↑Как правильно крутить обруч?
Если вы еще только-только начинаете свои занятия с обручем, то выбирайте более легкие его модели, а сами упражнения должны быть не более 5-7 минут. На этом этапе вы должны научиться крутить обруч правильно и приучить организм к физическим нагрузкам.
Само похудение начнется тогда, когда время ваших тренировок увеличится до 30-45 минут. По мере привыкания к нагрузкам наращивайте время аккуратно по 7-10 минут, как только ваши занятия будут занимать 45-50 минут, смените обруч на массажный. Он позволит лучше размять и проработать мышцы, а значит, вы активнее будете терять в объемах.
Важно: если хотите увеличить нагрузку, то привыкайте держать ноги вместе и внимательно следите за правильностью исполнения упражнений. Старайтесь делать талией небольшие круги, не задействуя другие части тела.
к оглавлению ↑4 самых эффективных упражнений с обручем
Результаты вы сразу же заметите, как только сможете ежедневно в течение 40-45 минут спокойно крутить обруч. Буквально за месяц таких упражнений можно сбросить от 2 до 4 кг, при этом прекрасно подтянуть мышцы живота, ягодиц и сделать более выраженной талию.
На заметку: если чередовать прыжки на скакалке и упражнения с обручем, то результатов вы добьетесь в два раза быстрее.
к оглавлению ↑Упражнение № 1
Пожалуй, самое распространенное упражнение – вращение обруча на талии, но, несмотря на простоту, достаточно эффективное.
Рекомендации: выполняйте его по 30 оборотов в одну сторону, а затем в другую. Всего за одно занятие сделайте 2-4 повторения по 30 вращений в каждую сторону.
Упражнение № 2
Раскрутите обруч на талии и добейтесь равномерного устойчивого вращения, а затем начните аккуратно передвигаться по комнате маленькими шагами.
Рекомендации: упражнение следует выполнять в течение 8-10 минут, делая три подхода за одно занятие.
Упражнение № 3
Вращайте круг на талии около 10-15 минут, разогревшись, начните делать выпады ногами назад.
Рекомендации: выполнив 2 подхода по 15 выпадов для каждой ноги, вы отлично укрепите мышцы внутренней стороны бедра, ног в целом и области живота.
Упражнение № 4
На первый взгляд может показаться очень сложным, но на самом деле, оно вполне доступно. Итак, вращая обруч в течение 10 минут, попробуйте медленно неглубоко приседать, спину при этом держите очень ровно, и обруч при этом не должен спадать с талии.
Рекомендации: упражнение следует выполнять медленно, сделав 3 подхода по 15 приседаний.
Будем рады, если вы поделитесь в комментариях с нами своими любимыми упражнениями с обручем и ценным опытом приобретения тонкой талии.
