Кто не хочет иметь подтянутое и красивое тело? Вряд ли найдутся девушки, которые откажутся от этого, а вот тех, кто думает, что это безумно сложно и дорого, очень много. Сегодня мы расскажем, как, потратив всего 30 минут в день, можно быть в прекрасной форме и, главное, в здоровом духе.

Итак, представляем вашему вниманию – круговую тренировку! С ней ваше тело обретет желаемые формы, а душа наполнится оптимизмом и радостью. Тренировка подойдет как для зала, так и для дома, ну а из главных достоинств выделим эффективность и экономию времени.

Кому подойдет круговая тренировка?

• Когда вы «новобранец» в спорте, и вам необходим некий «фундамент» для будущих успехов (мышечный объём, сила).
• Когда вам не подходят классические кардионагрузки.
• Если вы уже, наоборот, опытная фитнес-леди и хотите добавить организму выносливости (заняться единоборствами).
• Если вы уже бодибилдер, но стремитесь к повышению  функциональных возможностей.

В чём эффект круговой тренировки?

Во время кругового тренинга вы не нарастите мышечную массу, но зато здесь вырабатывается выносливость, ускоряется обмен веществ и происходит сжигание жира, при этом повышается эластичность мышц и улучшается работа сердечно-сосудистой системы.

Большой приток кислорода в крови запускает процесс регенерации, который  способен замедлить старение организма.

Круговая тренировка в домашних условиях

Огромное преимущество этих упражнений в том, что вам не придется куда-либо ходить, всё можете выполнять дома. Самыми популярными и доступными являются:

• отжимания;
• приседания;
• прыжки;
• качание пресса;
• махи ногами;
• выпады;
• планка;
• упражнение «велосипед».

Эту круговую тренировку можно взять за основу и подбирать те упражнения, которые вам больше подходят. Работая с этим тренингом, вы должны сделать 4 круга, то есть 4 раза повторить всю программу, отдыхая по 20-30 секунд между упражнениями и по 2 минуты между кругами.

На заметку:

Если вы хотите похудеть, то перерывы не должны превышать указанное время. И не забудьте, сделать вначале 10-минутную разминку для подготовки организма к нагрузке. По времени вся круговая тренировка должна занимать не более 30-40 минут.

Не забудьте надеть удобную форму и улыбку – и вперед за новыми победами!