Многие вспоминают о своих плечах только тогда, когда уже начинаются проблемы с суставами плечевого пояса или шейным отделом позвоночника, ну или когда становятся слишком заметными жировые отложения на них, которые ужасно портят стройность остальных частей тела. И вот тогда начинаются поиски упражнений для исправления ситуации, но, как вы понимаете, это, конечно же, неправильный подход.

И хотя большинство девушек и женщин сейчас занимаются в спортзале, почему-то подавляющее количество пренебрегают упражнениями для плечевого пояса, отдавая предпочтение прессу или ногам. А ведь плечи также нуждаются в совершенствовании и требуют неменьшего внимания.

Исходя из вышеизложенного, делаем вывод: нам просто необходимы упражнения на плечевой пояс, чтобы держать свое тело в тонусе. Ну а с чего начать и как накачать плечи девушкам дома – мы сейчас и расскажем.

С чего начать?

Для начала составьте подробный тренировочный график и старайтесь максимально строго ему следовать, помните, что одна тренировка должна быть не менее 30 минут.

В любом спортивном магазине купите гантели весом от 1 до 2,5 килограммов. Для начинающих – вполне подойдут килограммовые, а затем постепенно увеличивайте вес до максимального – в 2,5 килограмма.

Перед тем как приступить к занятиям с гантелями, не забудьте разогреть мышцы –  обязательно сделайте десятиминутную разминку. Она необходима для разогрева всех крупных групп мышц (шейного, плечевого отдела, спины и ног).

Как правильно выполнять упражнения для плеч

В дни тренировок на плечи не налегайте на белковую пищу, это может вызвать интенсивный рост мышечных волокон.

Учитывайте, что для создания красивого рельефа и стройных плеч – правильнее делать больше повторений, чем тягать большой вес и зарабатывать растяжение мышц. Обычно девушкам и женщинам бывает достаточно 2-3 подхода по 15 повторений, причём начинайте с 10-12.

На самых первых занятиях сначала только отработайте технику правильного выполнения и вес добавляйте постепенно.

Обратите внимание, что не рекомендуется использовать гантели (снаряды), после которых в конце тренировки вам становится очень тяжело.

Ну и конечно, выполняя упражнения, внимательно следите за своим самочувствием. Если почувствуете боли и непривычные звуки в суставах – немедленно остановите тренировку.