Если вы по каким-то причинам не можете посещать тренажерный зал, это совсем не повод отказываться от спорта. И лучшее решение в этом вопросе – домашний фитнес. Если заниматься на регулярной основе, то вы сможете приобрести прекрасные формы, ничуть не хуже, чем у девушек, постоянно тренирующихся в зале. Это не только сэкономит деньги из вашего бюджета, но и время на дорогу, а еще дома не придется подстраиваться под жесткое расписание спортклуба, и, главное, если вы молодая мама – вам не придется отлучаться от малыша.

Выбираем направление и планируем нагрузку

Первая задача, которую придётся решить, – это правильно выбрать направление занятий и физическую нагрузку. А для этого определяем цель – что вы хотите получить в итоге. Стройность, гибкость, выносливость, упругие мышцы? В зависимости от этого подберите направление ваших занятий.

Для укрепления и наращивания мышц отлично подойдут силовые тренировки: при помощи специальных тренажеров можно придать недостающий объём участкам тела или, наоборот, уменьшить его.

Аэробика – комплекс упражнений для укрепления сердечно-сосудистой  системы и похудения. Помимо этого, занятия укрепят мышцы, повысят гибкость и выносливость.

Если не получается самостоятельно выбрать программу занятий, можно обратиться в ближайший фитнес-центр, тренер без проблем проконсультирует вас и поможет определиться с тренировками.

Основные принципы домашнего фитнеса

Регулярность – это обязательное условие, так как для получения результата необходимо тренироваться не менее 3-х раз в неделю.

Постепенное увеличение нагрузок – начать лучше всего с 10-15 минут, постепенно увеличивая до 30-40 минут в день.

Без фанатизма – не истязайте себя излишними нагрузками, усталость должна быть, но небольшая. В противном случае вреда будет больше, чем пользы.

Удобная одежда и инвентарь – для занятий лучше всего подойдёт топик из стрейч-ткани (главное, чтобы он надежно поддерживал грудь), облегающие спортивные бриджи или шорты. Важно, чтобы одежда не стесняла движений и была комфортна телу.

Не забудьте и про инвентарь, вам понадобятся:

• степ-доска;
• гантели для фитнеса;
• упоры для отжиманий;
• фитбол;
• скакалка;
• обруч.

И, напоследок, не забудьте составить график занятий на каждую неделю, так будет легче и правильнее планировать время.

Помните, не так страшен черт, как его малюют! Самое сложное здесь – начать. Но уверяем, как только вы сделаете первый шаг и заметите первые результаты, все станет гораздо проще и веселее!

Отличных занятий и успехов в создании прекрасных форм!