Диета для боков – худеем к лету!

Жир на боках и талии смотрится очень некрасиво, не говоря уже о целом букете проблем со здоровьем, которые он может спровоцировать – это и сердечно-сосудистые заболевания, проблемы с давлением и даже опухоли. Внутренний слой жира мешает полноценной работе органов, поэтому его наличие оправдано только в том случае, когда женщина собирается стать матерью (в данном случае жировая прослойка необходима для дополнительной защиты зарождающейся жизни). Но можно ли убрать бока? Чтобы избавиться от жировых отложений, эффективно поможет диета для боков, естественно, в сочетании с активными физическими упражнениями.

В чем заключается суть диеты для боков? При соблюдении диеты для похудения боков рацион питания остается полноценным, а вот потребление жиров максимально сокращается. Таким образом, диета для боков подразумевает следующие ограничения: Для поддержания стабильного веса – не более 40-50 г жиров в сутки; Диета, как убрать бока, заключается в употреблении 30-40 г жиров в сутки. Кроме того, жирность потребляемых продуктов не должна превышать 12 г на 100 г продукта.

продукты для диеты

Диета, как убрать бока: рацион

Теперь, ответив утвердительно на вопрос, можно ли убрать бока, можно перейти непосредственно к разрешенным и запрещенным продуктам диеты для похудения боков. Ниже приведена система питания диеты для боков, которую необходимо стараться придерживаться постоянно. Тогда вы начнете быстро и эффективно избавляться от лишних сантиметров на боках и животе.

Какие продукты нельзя употреблять при соблюдении диеты для боков: шоколад, чипсы, фастфуд, заправки и соусы с большим содержанием жира, колбасы, яичный желток, орехи и семечки, сладкие напитки, жирные молочные продукты, комбижир, сало, копченую, вяленую или соленую рыбу, обжаренные или жареные блюда, мороженое, кондитерские изделия, жирные сорта мяса и птицы, авокадо, блюда и продукты, в которых содержится какао.

В диету, как убрать бока, рекомендуется включить следующие продукты: овощи без жирных заправок, нежирные сорта мяса и птицы, макароны из твердых сортов пшеницы, ржаной хлеб из отрубей, каши на воде или на обезжиренном молоке, фрукты, обезжиренные молочные продукты.

похудение

Диета для похудения боков: примерное распределение рациона

Можно ли убрать бока при соблюдении такой диеты? Несомненно, только необходимо учитывать объем тех или иных продуктов. Рекомендовано следующее распределение:

Овощи – 300 г в сутки;

Белковые продукты (творог, мясо, рыба) – 150 г в сутки;

Фруктовые соки и фрукты – 300 г в сутки;

Обезжиренное молоко – 250 мл в сутки;

Углеводы (картофель, макароны, хлеб, каши) – 150 г в сутки;

Красное сухое вино – 2 стакана для мужчин и 1 – для женщин.

Таким образом, суточная калорийность диеты для боков не должна превышать 1200-1500 ккал. Также настоятельно рекомендуется диету для боков совмещать с выполнением специальных упражнений для похудения живота и боков.

Прокомментировать