Наверняка, вы уже слышали о занятиях бодифлекс и читали много восторженных отзывов об упражнениях, которые помогают женщинам быстро похудеть и подтянуть мышцы тела. Естественно, у многих это вызывает сомнения – и правда, ведь очень тяжело поверить в то, что, выполняя тренировки всего по 15 минут в день, можно достичь каких-либо результатов. Оказывается можно, если четко следовать всем рекомендациям и соблюдать правила этой гимнастики. Но давайте обо все по порядку и для начала разберем, что же это такое и в чем заключается чудодейственный эффект.
Итак, бодифлекс – это разработанный американкой Грир Чайлдерс специальный комплекс тренировочных упражнений, основанных на технике задержки дыхания.
Основная идея этой дыхательной программы заключается в следующем: все заболевания внутренних органов – это следствие недостаточного поступления кислорода в ткани. Восполнить его дефицит можно, создав временную искусственную задержку вентиляции, проще говоря, задержку дыхания.
Эффект бодифлекса
- насыщение клеток кислородом и эффективное сжигание жиров;
- прекрасная подтяжка мышц;
- уменьшение размеров желудка и сокращение глубоких мышц живота, спины.
- полезный стресс для организма – перезапуск всех систем;
- укрепление иммунитета и органов дыхания, значительное улучшение самочувствия и уменьшение аппетита.
При правильной технике бодифлекса в среднем эффект тренировок таков: за одну неделю занятий объем талии и бедер способен уменьшиться на 2 см.
к оглавлению ↑Плюсы бодифлекса
избавление от лишнего веса без диет;- общее оздоровление организма;
- благотворное влияние на сердечно-сосудистую систему;
- стабилизация работы органов дыхания и ЖКТ;
- возвращение тела/мышц в тонус;
- укрепление иммунитета – это лучшая профилактика инфекционных и вирусных заболеваний;
- высокая эффективность – за 15-минутную тренировку сжигается около 600 ккал.
К неоспоримым преимуществам бодифлекса также можно отнести то, что он прекрасно подходит для занятий дома, по времени занимает не больше 15 минут в день, является не изнуряющим методом, но желаемые результаты достигаются очень быстро.
к оглавлению ↑Минусы бодифлекса
- эффект не будет достигнут, если вы принимаете некоторые лекарства, например, антидепрессанты, гормональные препараты и в некоторых случаях противозачаточные средства;
- громкие/своеобразные звуки при дыхании;
- не совсем подходит женщинам-обладательницам фигуры «яблоко», у них процесс идет очень медленно, а вот типу фигуры «груша» – идеально;
- метод может дать сбой из-за особенностей метаболизма или когда человек заставляет себя насильно выполнять упражнения;
- существуют противопоказания к занятиям бодифлексом.
Противопоказания бодифлекса
острые или хронические заболевания щитовидной железы;- аневризма сосудов головного мозга, повышенное внутричерепное давление;
- перенесенные черепно-мозговые травмы или операции на позвоночнике;
- острые инфекции, воспалительные процессы в организме;
- добро/злокачественные новообразования;
- тяжелые заболевания сердечно-сосудистой системы;
- наличие имплантов в организме;
- беременность.
Важно: неправильная техника выполнения упражнений может привести к гипервентиляции легких, как следствие – вызвать обморок.
к оглавлению ↑Что нужно знать о бодифлексе
- Если вы хотите добиться хороших результатов, то необходимо заниматься регулярно (не пропуская ни одного занятия) – будьте готовы ежедневно уделять упражнениям хотя бы 15-20 минут в день. В случае прекращения занятий бодифлексом все скинутые килограммы быстро вернутся к вам.
На заметку: совершенно нет необходимости увеличивать интенсивность нагрузок, это может вызвать привыкание, что приведет к снижению эффективности упражнений.
- Ещё одно непременное условие – это занятия на голодный желудок, проводить их лучше всего рано утром, после пробуждения – подобный режим наиболее результативен. Если такой возможности нет, то перед занятиями не ешьте хотя бы часа три.
- Если у вас стройная фигура, а вы ещё хотите похудеть до параметров модели, то с бодифлексом ничего не получится. Тренировки бесполезны для тех, у кого нет избыточных жировых отложений.
- Если у вас небольшое количество жировых отложений, а вы хотите немного подкорректировать себя или нарастить объем мышц, вам необходим фитнес, бодифлекс не увеличивает мышцы, он только подтягивает их и сжигает жир.
Если ваше здоровье не позволяет вам полноценно давать физическую нагрузку телу, то бодифлекс – лучшее решение для вас! Эта гимнастика отлично подходит для женщин, у которых большие объемы жировых отложений и мышцы не «помнят» фитнес-нагрузок.
Да я действительно с ним похудела на 5 кг.