«75% из тех, кто испытывает душевные страдания, теряют своих друзей».
Думаю, все согласятся с тем, что строить отношения с людьми не так-то просто. А если у тебя депрессия, то наладить отношения с окружающими и вовсе не представляется возможным. Как показывают проведенные статистические исследования, 20% взрослых пребывают в депрессии или испытывают иные душевные страдания. Как же помочь нашим близким и нам самим справится с тоской, и сохранить теплые отношения с окружающими? Вот несколько советов, которые стоит взять на вооружение.
1. Не бойтесь делиться вашими чувствами.
Когда мы пребываем в подавленном депрессивном состоянии, нам кажется, что ни один человек не в силах понять, что же мы переживаем, и что творится у нас на душе. Уверенные в этом, мы замыкаемся в себе и погружаемся в мрачные мысли. Исследование, проведенное благотворительной организацией «Время перемен», показало, что 75% людей, которые испытывают психологические проблемы, бояться поделиться проблемой со своим партнером. И лишь один из десяти признается, что собраться силами и сообщить новому возлюбленному о своем плачевном состоянии у них занимает целый год.
Что делать?
Выход один – продолжать общение. Можно прислушаться к совету, который дает психиатр Йен Дрейвер: «Не усложняйте ситуацию. Эту проблему действительно стоит решать, поскольку она может изрядно испортить вам жизнь. Сообщите другу, что ваше состояние вы оцениваете на троечку (по шкале, где 1 – это ужасное состояние, а 10 – самое что ни на есть замечательное). Так ваши близкие поймут, что у вас на душе кошки скребут, а вы не будете мучительно подбирать слова, чтобы описать свое состояние».
2. В любой ситуации старайтесь найти поддержку.
Когда вы пребываете в депрессии, у вас пропадает желание общаться с кем бы то ни было, будь то закадычные друзья или любящие домочадцы. Только вдумайтесь, ¾ тех, кто пребывает в депрессии, теряют из-за нее своих друзей. И это в тот момент, когда им особенно нужна поддержка и участие. К сожалению, это вполне логично. Когда душевные силы на нуле, тратить их на поддержание добрых отношений кажется неслыханной роскошью.
Что делать?
Стоит осознать то, что дружеские отношения составляют базис психологического благополучия. Довольный жизнью приятель вполне способен сделать вас хоть немного счастливым, скажем на 25%. Если у вас нет сил общаться вживую, вы вполне можете продолжить общение в виртуальном мире, либо найти в сети различные сообщества психологической помощи, где вас проконсультируют психологи и поддержат «коллеги» по несчастью.
3. Страдание не будет длиться вечно.
Когда одолевают грусть и тоска, может казаться, что света в конце тоннеля не будет видно никогда. Вы познали все горести мира и уже не сможете стать как прежде счастливыми. Конечно же, все обстоит не так, но понять это бывает практически невозможно. Специалисты считают, что если по прошествии пары недель вам не стало лучше, и вы по-прежнему пребываете в очень подавленном состоянии, стоит обратиться к психологической помощи.
Что делать?
И вновь можно на заметку совет доктора Дрейвера: «Стоит убедить себя в том, что тоска рано или поздно пройдет. Вы не будете страдать вечно». Депрессия одолевала известного политика Уинстона Черчилля, и он советовал всем тем, кто мучается от этого же недуга: «Если вы вступили за пределы ада, все равно продолжайте идти». Потом будет ЛУЧШЕ. Порой очень помогает одно мудрое изречение, которое спустя столетия не теряет своей актуальности: «Все пройдет».
4. Обратитесь к семейному психологу.
Депрессия и постоянное беспокойство способны разрушить даже самые крепкие связи – семейные. В 2011 году было проведено международное исследование, его предметом стала взаимосвязь между психическими расстройствами, браками и разводами. Результаты его оказались неутешительны: если у вас имеется какое-либо расстройство психического здоровья, риск развода возрастает до 80%. По этой причине, если вы хотите сохранить семью в непростые времена, стоит обратиться за помощью к специалисту.
Что делать?
Обратимся к результатам исследований, которые подтверждают, что в 52% случаях удается восстановить душевное равновесие тем, кто проходил психологическую терапию вместе с партнером. К примеру, когнитивная поведенческая терапия оказалась эффективна лишь для 44% пациентов. Исследование 2010 года свидетельствует, что у 67% женщин депрессивные симптомы снизились по сравнению с 17% контрольной группы.
5. Обращайте внимание на тревожные звоночки.
Если вы в депрессии или переживаете по поводу чего-либо, то сохранять ясность ума бывает непросто. Если подобные психологические проблемы испытывает ваш партнер, то не будет лишним знать, на что стоит обращать внимание в таких случаях, дабы иметь возможность оказать помощь при необходимости.
Что делать?
Стоит прислушаться к своему состоянию или своего партнера, симптомы могут быть самыми разными и порой казаться не связанными друг с другом. Это нарушения сна, потеря аппетита, излишняя раздражительность, изменения в поведении, отчужденность, потеря интереса к прежним увлечениям и плаксивость.
6. Будьте в курсе событий.
Когда вы или партнер испытываете душевные муки, общаться становится непросто. И все же важно не бросать человека наедине с его горестями. Если близкий человек страдает, нужно поддерживать его, поскольку совместными усилиями проще выбраться из пучины отчаяния. Помощь может быть самой разной – позвонить на работу, помочь уладить денежные проблемы или просто пойти вместе к врачу.
Что делать?
Доктор Дрейвер рекомендует: «Не будет лишним сопровождать близкого вам человека во время похода к врачу, будь то психолог или психиатр. Вы узнаете, как вам лучше действовать, вести себя и сколько может продлиться это болезненное состояние».
7. Читайте!
Чтение книг вполне способно помочь вам улучшить отношения с другими людьми и уменьшить симптомы стресса, депрессии и тревоги. Хорошая книга даже способна повысить самооценку, потому как именно она зачастую страдает, когда мы находимся в депрессии.
Что делать?
Чтение книг о самой депрессии поможет вам разобраться в своем состоянии и укажет вам путь излечения. Можно читать как психологическую литературу, так и истории тех, кому довелось справиться со своей черной меланхолией. Вполне эффективным может оказаться и простой приключенческий роман, который отвлечет вас от печальных мыслей.
8. Старайтесь сохранять распорядок дня.
Те, кто страдает от депрессии или же находится в глубокой печали, считают, что вести привычную жизнь уже нет сил. Может дойти до того, что человек не видит смысла вылезать из постели или одеваться. И все же именно привычный распорядок дня вполне способен держать нас в форме.
Что делать?
Стоит помнить, что некоторые вещи стоит делать, в каком бы состоянии вы ни находились: это регулярный сон, упражнения и здоровая еда. Если у самого нет сил даже на поддержание этих несложных ритуалов, то на помощь могут прийти ваши близкие, которые через «не хочу» заставят вас выполнить этот жизненно необходимый минимум. К примеру, супруг может составить для вас расписание или даже напомнить вам о тех занятиях, которые вам когда-либо нравились.
9. Не принимайте важных решений
Депрессия, грусть, отчаяние и страх мешают мозгу работать, а именно – принимать решения. Исследование, проведенное в 2014 году, показало, что депрессия вполне способна лишить человека интуиции и препятствует принятию верных решений.
Что делать?
Если вы испытываете депрессию, стоит отложить принятие жизненно важных решений, к примеру, о смене работы или о переезде, до лучших времен. Если нельзя отложить на потом решение таких важных вопросов, то стоит изложить проблемные ситуации на бумаге и указать приоритеты для самых важных задач, отметить плюсы и минусы.
