Постройнеть иногда бывает гораздо легче, чем удерживать собственный вес под контролем и сохранять фигуру, поэтому наш сегодняшний рассказ о том, как, следуя простым советам, можно оставаться в одном размере на долгие годы. Особенно полезна статья будет тем, кто работает в офисе, ведь у вас есть определенный режим, и вы примерно знаете, как будет протекать ваш день, что вы будете делать и во сколько можно сделать перерыв.
Как оставаться стройной – 7 советов
Начнем с самого главного, с завтрака – он должен быть в обязательном порядке.
Заведите себе правило – каждый день хорошо завтракать, это нужно для того, чтобы обеспечить свой организм энергией и необходимыми полезными веществами на весь день.
Поставьте себе цель – и четко сформулируйте её для себя, решите, чего точно вы хотите и к чему стремитесь. Правильная мотивация поможет вам не сойти с пути, например, это может быть желание: «Хочу в 50 лет надеть платье с 25-летнего юбилея!».
Научитесь готовить – да, всем известно, как многие, особенно в мегаполисах, страдают нехваткой свободного времени, поэтому, экономя драгоценные минуты, увлекаются приготовлением блюд на скорую руку или покупают полуфабрикаты. Но это совсем недопустимо для тех, кто заботится о своей стройности, поэтому в срочном порядке осваивайте готовку на пару или в аэрогриле.
На заметку: чтобы кушать всегда только безвредную, низкокалорийную пищу, приучите себя носить с собой контейнеры с заранее приготовленной едой или специальные диетические продукты. Ещё можно составить меню на неделю – это не только полезно для здоровья, но и существенно экономит деньги.
Количество приемов пищи должно быть не менее 5-6 раз, это нужно для того, чтобы организм тратил рационально свою энергию. Помните, что редкие приемы пищи снижают метаболизм и способствуют перееданию, а значит неминуемому увеличению веса.
Важно: 3 раза в день у вас должны быть белковые блюда, они нужны для поддерживания мышечной массы и контроля чувства голода. Если ваш вес находится в нормальном диапазоне, то калорийность вашего рациона не должна превышать 1 800-2 000 ккал/сутки.
Здоровый дух и стройность – это ещё и вода, а точнее достаточное её количество. Поэтому пейте как можно больше чистой воды, ведь зачастую многие чувствуют голод как раз из-за обезвоживания организма. Норма потребления – 1,5-2 литра.
Физическая нагрузка – если даже вы не посещаете спортзал, можно все равно ее себе обеспечить – например, больше ходить пешком или вместо лифта подниматься по лестнице.
Устраивайте себе разгрузочные дни – именно от спорта и строгого соблюдения правил питания, 1-2 раз в месяц, например, в выходные позволяйте себе кушать все, что вы хотите – поверьте, это пойдет только на пользу. Любимые блюда снимают стресс и напряжение, а здоровая нервная система – первый ключ к здоровому стройному телу.
На заметку: в допустимый перекус, то есть который не принесет вреда фигуре, входят свежие или замороженные ягоды, фрукты по сезону не более 150 грамм, нежирный йогурт без добавок – 125 грамм, кусочек нежирного сыра 30-50 грамм, овощной салат без заправки – 150-200 грамм, протеиновый батончик или коктейль.
Будьте здоровы!
