Упражнения на нижний пресс для девушек: программа тренировок

Поделиться:

Оглавление:

Нижний пресс – как много в этих словах заложено труда и усилий. Кто качал пресс в нижней части живота, прекрасно знает, как нелегко это даётся, сколько нужно потратить времени и стараний, чтобы добиться красивого рельефа. Мышцы в этой части тела накачать несколько сложнее, чем другие, так как нижний пресс меньше всего напрягается в обычной жизни и без специальных упражнений практически не работает. Вот поэтому многие, когда начинают его прорабатывать, расстраиваются (и некоторые даже бросают), потому что мало у кого получается с первого раза выполнить всё качественно и в нужном количестве подходов.

Поэтому сегодняшнюю нашу статью мы посвящаем нижнему прессу, чтобы новички знали, с чего начать, а продвинутые – приободрились и не останавливались.

Нижний пресс и правильное питание

Как утверждают опытные бодибилдеры, правильный нижний пресс формируется не столько в спортзале, сколько на вашей кухне. Поэтому если хотите иметь красивую линию живота, придется строго придерживаться определённых правил питания.

Дело в том, что если вы накачаете пресс, но при этом не сгоните лишний жир, то живот не станет плоским и кубики не проступят, и вы даже можете увеличиться в объёме, так как мышцы вырастут, но всё равно останутся под слоем жира.

Ваша первостепенная задача – избавиться от подкожного жира, его должно быть не более 10%. А для этого начните придерживаться правил рационального (правильного) питания, но и не забывайте об активной физической нагрузке.

На видео Екатерина Кононова показывает, как правильно выполнять упражнения. Смотрите и тренируйтесь вместе с нами!

к оглавлению ↑

Общие рекомендации:

  • Упражнения на пресс выполняются плавно – без рывков, следите за правильным дыханием и не задерживайте его, мышцам для качественной работы обязательно нужен приток кислорода.
  • Если вы раньше никогда не занимались, то не делайте слишком много упражнений сразу, достаточно начать с 3 сетов по 15-20 повторений. Иначе вы быстро утомитесь, и интерес к тренировке пропадет.
  • Если во время тренировки вы не испытываете мышечного утомления или характерного жжения, то нужно остановиться, скорее всего нарушена техника выполнения упражнений.
  • Не следует качать пресс во время критических дней – в этот период организм очень ослаблен, и его не следует нагружать, к тому же это может привести к застою крови в области малого таза.
  • Правильно распределяйте нагрузку: грамотное распределение сил – половина успеха. Чтобы убедиться, что работают необходимые группы мышц, остановитесь на пару секунд на пике упражнения и медленно возвращайтесь в первоначальное положение. Если почувствовали лёгкое жжение, значит, вы всё делаете правильно. Ну и не забывайте планомерно увеличивать нагрузку – необходимо, чтобы мышцы не привыкали и продолжали расти.
к оглавлению ↑

Что делать, если болит поясница

Боли в пояснице – достаточно характерный спутник упражнений на нижний пресс, даже при абсолютно правильном выполнении. Если она терпима, то подождите немного, она скоро исчезнет, когда мышцы пресса окрепнут и накопят силу. Если болевые ощущения сохраняются в течение долгого времени, отложите упражнения и проконсультируетесь с врачом.

качаем пресс

Прокомментировать