Упражнения для красивой осанки: делаем дома

Поделиться:

Все знают, что правильная осанка – это залог хорошего самочувствия, легкость и свобода движений. Но почему-то мало кто уделяет этому свое внимание, доводя позвоночник до искривления и болезненных ощущений. Безусловно, легче формировать правильную осанку с раннего детства, когда позвоночник более гибкий, но даже если время упущено, расстраиваться не стоит. Лучше соберите всю волю в кулак и начните незамедлительно выполнять специальный комплекс упражнений, которые можно делать не только в тренажерном зале, но и дома. Именно об этом сегодня и будет наш рассказ.

Признаки здоровой осанки

А вы знали, что просто определить, правильная ли у вас осанка, невозможно. Для этого разработана специальная система проверки нескольких контрольных точек, которые и помогают диагностировать проблемы со спиной (если они есть) даже в домашних условиях.

Здоровая осанка – это когда:

  • позвоночник и голова находятся в прямом положении;
  • линия ключиц максимально приближена к прямой линии;
  • лопатки – симметричны;
  • треугольное пространство между талией и опущенной рукой – одинакового размера с двух сторон;
  • ноги одинаковой длины и симметрично расположенные ягодицы;
  • стопы соприкасаются с полом всей внутренней поверхностью – от пальцев до пят.

Если, проверив себя, вы обнаружите, что полностью соответствуете перечисленным параметрам, то мы вас поздравляем, а если нет – то берем на вооружение специальные упражнения.

упражнения для красивой осанки

Важно: перед началом комплекса упражнений обязательно выполните небольшую разминку – для разогрева мышц и связок во избежание травм.

к оглавлению ↑

упражнения для красивой осанкиУпражнения для осанки с книжкой

Одним из самых эффективных упражнений: всем нам знакомое с детства занятие – ношение книги на голове, естественно, не роняя её. А для начала потренируйтесь принимать правильное, ровное положение спины. Подойдите и прижмитесь спиной к стенке так, чтобы у вас получились 4 точки соприкосновения: затылок, грудной отдел позвоночника (область лопаток), ягодицы и  пятки. После этого ходите по комнате 20 минут.

к оглавлению ↑

упражнения для красивой осанкиУпражнение с гантелями

Встаньте – ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль тела с гантелями по 1,5-2 кг. На счет «1-2-3-4» вытягивайте руки вперёд до уровня плеч, затем отведите назад и вернитесь в исходное положение. Выполняем по 10-15 подходов.

 

упражнения для красивой осанкиУпражнение «Гребля»

Несложное и вместе с тем любимое упражнение – можно легко выполнять дома на полу. Лягте на живот, а руки вытяните вперёд, одновременно отрывая ноги от пола. Делайте ногами и руками движения, имитирующие плаванье. Повторите 50-70 движений.

упражнения для красивой осанкиУпражнение «Кошачья грация»

Наверное, это самое приятное и эффективное упражнение – подражание кошке, невероятно сексуальное зрелище, и поэтому так любимо женщинами. Итак, стоя на четвереньках выдыхаем и делаем спинку округлой, как будто тянемся всем позвоночником к небу. Задерживаемся в таком положении на 10-15 секунд, делаем вдох и аккуратно прогибаем спину в пояснице, как кошечка. Необходимо сделать 3-5 повторений.

к оглавлению ↑

упражнения для красивой осанкиУпражнение «Складка»

Исходное положение: лежа на спине, руки вытянуты за головой. Напрягая пресс, складываемся пополам, а руки тянем к ногам. Возможно, в вначале будет сложновато одновременно поднимать и руки, и ноги, так что можете чередовать правую руку и левую ногу, и наоборот. Делайте не менее  10-15 повторений. В конце упражнения: обхватив колени руками, покачайтесь на спине, это позволит мышцам спины хорошо расслабиться.

На заметку: также неплохо дома отжиматься от пола или от стены в положении стоя. А висение на турнике поможет хорошенько вытянуть позвоночник, сделав вашу осанку ровной и красивой.

к оглавлению ↑

Примите меры предосторожности

Бельё должно быть хорошо поддерживающим вашу грудь, особенно это касается женщин с большим размером. Подберите бельё с профессиональным консультантом – правильную ширину бретелей, объем под грудью и форму чашки.

Каблуки – старайтесь не надевать часто высокие каблуки, они только создают ненужное напряжение в пояснице и неправильное положение тела. Из-за этого происходит нарушение кровообращения, и отсюда – варикозное расширение вен, капиллярная сетка и другие женские заболевания.

Здоровый сон – спите на удобном матрасе, который не прогибается, по возможности – ортопедическом, а подушка должна быть невысокой и из натуральных материалов.

Не забывайте следить за своей осанкой, и ваша красота и очарование с каждым днем будут только расцветать!

Прокомментировать