Меню белковой диеты: 5 принципов составления рациона для похудения

Суть протеиновой диеты заключается в особенностях человеческого обмена веществ – излишки белков не оседают на талии и не увеличивают вес. Снижая потребление жиров и углеводов, вы сможете простимулировать расход внутренних запасов организма и существенно похудеть, ну а мы поможем составить сбалансированное меню белковой диеты.

1. Белки – это наше все. Выбирайте для приготовления белковые продукты с низким содержанием жира: некоторые части свиной или бараньей туши, говядина, нежирная птица без кожи, молочные и кисломолочные продукты. Все это должно стать основой вашего меню белковой диеты, эти продукты можно употреблять в каждый прием пищи.

белковая диета

2. Не переусердствуйте. Полное исключение любых жиров и углеводов из рациона даст быстрый и заметный эффект в похудении, но может крайне негативно отразиться на состоянии здоровья. Неизрасходованный белок выводится через почки, и, если его будет слишком много – этот орган может дать серьезный сбой. Жесткий вариант меню белковой диеты можно использовать кратковременно и только после консультации с врачом, который определит, справятся ваши почки с такой нагрузкой или нет.

3. Правильно готовим блюда. Мясо, птицу и рыбу не стоит жарить в кляре, сухарях или фритюре – этим вы сведете на нет весь смысл диеты. Готовьте блюда на пару, отваривайте, тушите или запекайте – так вы сможете не только сохранить их ценность, но и уменьшить содержание жира.

диета девушка

4. Не забывайте пить. Многие диетологи рекомендуют пить не менее 2 литров чистой воды в сутки. На самом деле, необходимое количество жидкости – дело индивидуальное, но смысл подобных требований вполне верен. Вода поможет вывести шлаки и токсины, которые будут выделяться в кровь вместе с жировыми запасами, при достаточном объеме воды вы сможете избежать тошноты и головокружений, характерных для большинства диет.

5. Без спорта никуда. Насколько бы выверенным и сбалансированным ни было ваше личное меню белковой диеты, без физических нагрузок вы вряд ли добьетесь больших успехов в похудении. Безусловно, 3-5 или даже 10 лишних килограммов могут уйти довольно быстро, но потом процесс жиросжигания затормозится и разогнать его можно только с помощью спорта. Кроме того, для восстановления мышц после тренировок требуется энергия, поэтому увеличивая мышечную массу, вы сможете легко снизить процент жира в своем организме и получить привлекательный силуэт в зеркале.

Прокомментировать