Бег зимой: основные правила

Поделиться:

Оглавление:

Многие люди, которые занимаются бегом или ещё только хотят начать, смущаются из-того, что им якобы придется бросить своё занятие при наступлении первых холодов, «оправдывая» принятое решение ответом: но ведь холодно же и не будет никакой пользы!». А посмеем вас разубедить в этом, так как и эксперты, и спортсмены со стажем, и врачи утверждают обратное – зимний бег не менее полезен, его обязательно стоит продолжать, но при этом просто следует соблюдать несколько правил, о которых сегодня мы и расскажем.

Плюсы зимнего бега

  1. Организм адаптируется к холоду, и простудиться/заболеть становится гораздо сложнее.
  2. Это отличная и настоящая закалка для организма в целом.
  3. Возможность поддержания физической формы без перерывов.

как бегать зимой

к оглавлению ↑

Правила и рекомендации по зимнему бегу

Обувь

Для безопасности выбирайте качественные кроссовки с хорошей подошвой, которая не «задубеет» и не растрескается на морозе. Размер обуви должен быть на один больше, это делается для прослойки воздуха, которая не позволит ногам замерзнуть и лучше сохранит тепло.

Одежда 

Здесь необходимо отдать предпочтение – многослойности. Сначала вы надеваете качественное термобелье, далее одежда, которая надежно защитит вас от холода, а уже сверху – плотная, но нетолстая и необъемная куртка, которая нужна для защиты от снега и сильного ветра. И само собой, не забывайте про плотную шапку и перчатки.

Разминка

При зимнем беге она обязательна, ни в коем случае не начинайте, пока хорошенько не разомнетесь.

Разминку правильнее выполнять в тёплом помещении, а не на улице, как многие ошибочно думают!

Осторожность и аккуратность

Это простая рекомендация убережет особенно тех, кто любит несколько отрешиться во время бега и начать обдумывать житейские проблемы, обращая минимум внимания на бег. Зимой это не пройдет – придется сосредоточиться, иначе травм не избежать.

Рекорды подождут!

Помните, что бег зимой – это больше оздоровление организма и поддержание хорошей физической формы. Поэтому зимой не стоит ставить себе задачи по увеличению темпа, скорости, выносливости или расстояния. Погодные условия и скользкая поверхность не лучшие попутчики для этого, и, кроме того, в холода снизьте периодичность тренировок. Так как во время зимнего бега на организм ложится большая нагрузка, и он тратит намного больше энергии.

Не забываем греться!

Заканчивайте пробежки рядом с домом или кафе, чтобы можно было сразу выпить чашку горячего чая/кофе и хорошо согреться в уюте.

к оглавлению ↑

Советы «бывалых»

Олег, 36 лет, Калуга: «Я бегаю уже 14 лет и начинающих просто заклинаю – никаких наушников! Их можно надевать, если вы только на стадионе, в остальных случаях – обязательно слушайте окружающий мир (машины, собаки и т.д. и т.п.) иначе трагедии не избежать».

Екатерина, 24 года, Подольск: «Я точно знаю, что если вы не на стадионе – покупайте одежду со светоотражающими вставками или специальные наклейки, значки».

зимняя пробежка

Прокомментировать