Польза йоги: от крепкого здоровья — до счастливых отношений

Поделиться:

Наверное, уже всем известно, что йога – это отличный способ поддержания своего тела и духа в здоровом состоянии. А ещё это прекрасный способ укрепить отношения, сделать их более гармоничными и создать между мужчиной и женщиной особый круг доверия. Доказано, что пары, которые занимаются спортом вдвоём, намного крепче других, и их общее настроение становится более позитивным. Наверное, все дело в эндорфине, который выделяется у обоих при занятиях, да, и просто, что может быть лучше, когда ты знаешь, что совершенствуешься и становишься более красивым для самого близкого человека.

Вы можете начать свои занятия со своим любимым, записавшись в ближайший класс по йоге, но ведь в жизни бывают ситуации, когда этой возможности нет. Именно о йоге в домашних условиях и том, с чего следует начинать, пойдет наш сегодняшний рассказ. Также мы подскажем, как правильно заниматься, что следует учесть, подойдет ли йога для похудения и рассмотрим многие другие нюансы.

Польза йоги для организмайога, девушка медитирует

Если говорить одним словом – безгранична!

Если вы правильно занимаетесь йогой, пусть и в домашних условиях, вы сможете избавиться от различных заболеваний позвоночника – а это главное для здоровья человека. Большинство упражнений этой техники направлено именно на поддержание правильной осанки и нормального функционала позвоночного столба.

Регулярные занятия йогой избавят вас от заболеваний сердечно-сосудистой системы, наладят работу органов и систем ЖКТ, эндокринной системы, нормализуют давление, мочеполовую систему, подтянут мышцы и сделают эластичными связки, суставы и т.д. К тому же давно подмечено, что значительно улучшаются все обменные процессы, и человек гораздо быстрее становится стройнее. Ну а медитация в упражнениях укрепит нервную и иммунную системы, у вас появятся силы, и исчезнут все проблемы со сном. И всё это практически спустя пару недель занятий!

к оглавлению ↑

Противопоказания к йогеврач

Заниматься йогой можно в любом весе и любом возрасте, независимо от пола. Однако, как и любой вид спорта, она имеет свои противопоказания. Поэтому прежде чем начать занятия йогой дома, особенно при наличии каких-либо заболеваний, в обязательном порядке проконсультируйтесь с врачом. Дабы избежать негативных последствий и осложнений уже имеющихся недугов.

 

Занятия следует отложить, если у вас:

  • гипертония и внутричерепное давление;
  • сложные заболевания сердца и послеоперационный период;
  • недавно перенесенный инфаркт, инсульт, наличие грыжи;
  • психосоматические нарушения;
  • период обострения заболеваний внутренних органов или болезней суставов;
  • онкологические заболевания и прием «химии»;
  • недавно проведенная операция;
  • ОРВИ, ОРЗ, грипп, ангина или повышенная температура тела.

Важно: если во время занятий вы почувствовали какое-либо недомогание, то немедленно прекратите упражнения и обратитесь за консультацией к врачу.

к оглавлению ↑

Правила занятий йогой для начинающих

Многие квалифицированные специалисты утверждают, что йога хороша утром, так как является отличным утренним пробуждением организма. И поэтому занятия лучше выполнять по утрам, выделяя на это не менее 1,5-2 часа. Но реалии жизни таковы, что не все располагают таким количеством времени и поэтому переносят её на вечер.

Это допустимо и даже если день оказался совсем не простым, то постарайтесь позаниматься хотя бы 10-15 минут, это, кстати, будет гораздо эффективнее и полезнее, чем пара двухчасовых занятий за неделю.

Важно: за пару часов перед занятием ничего не ешьте, это не только избавит вас от дискомфорта во время упражнений, но и ускорит процесс похудения.

к оглавлению ↑

Подготовка к занятию йогой

  • Все упражнения необходимо проводить на твёрдой и нескользкой поверхности, дома вполне возможно заниматься прямо на полу, но для большего удобства возьмите всё же специальный коврик.
  • Из одежды навевайте спортивные брюки или лосины, можно и шорты, главное, чтобы одежда не стесняла ваших движений, и вы не запутались в многочисленных складках, и конечно, вы должны быть босиком.
  • Дома выбирайте место, где будет тихо, чтобы вы смогли полноценно сконцентрироваться, и вас никто бы не смог потревожить.

Движения в йоге все плавные и медленные, при этом вы должны четко  контролировать каждый вдох и выдох. Помните, именно, правильное дыхание поможет вам в полной мере расслабить тело и оградиться от мирской суеты.

к оглавлению ↑

Упражнения по йоге для начинающихдевушка занимается йогой на полу

Выбирайте комплекс упражнений для начинающих – в нём содержатся более простые позы, которые не изнурят ваш организм, но поспособствуют быстрому привыканию к систематичности. Длительность сессии для новичков – 15 минут.

И помните, что если вы по какой-либо причине пропустили одну тренировку, то ничего страшного, не вините себя в этом. Когда комплекс упражнений для начинающих станет для вас уже приятной привычкой, то можно расширять свои занятия, усложнив позы и уделяя уже минут 30.

Важно: положительный настрой и безмятежность – вот с чем вы должны начинать все ваши занятия.

к оглавлению ↑

Асаны, которые помогут освоить йогу

С базовыми асанами (упражнениями) вы вполне справитесь дома и без поддержки инструктора. Даже если с первого раза не будет получаться так, как надо, – это не страшно, вы никоим образом не навредите своему здоровью. Обязательно сначала научитесь асанам для начинающих, так как они подготовят ваше тело к более серьезным нагрузкам. Не торопитесь, вам следует научиться ощущать свое тело.

Асана (поза)  – «Дерево»Асана Дерево

Встаньте ровно, теперь медленно вдыхаем и не спеша поднимаем руки, стараясь вытянуть их как можно выше. Отведите руки назад, за голову, при этом раскрывается грудная клетка. Добавить эффективности этому упражнению можно, подняв ногу – то есть согнуть её в колене и положить стопу на поверхность бедра противоположной ноги. Благодаря этому существенно улучшается осанка и укрепляется позвоночник.

Асана (поза) «Ребенок»Асана Ребенок

Присядьте ягодицами на пяточки – далее опустите корпус на поверхность бедер, а руки в расслабленном состоянии вытягивайте вперед. Это упражнение помогает расслабить все спинные мышцы и снять напряжение с шеи.

Асана (поза) «Гора» или «Собака»Асана «Гора» или «Собака»

Наклоняемся и опираемся ладонями на поверхность пола, теперь поднимите ягодицы вверх и отступите пятками назад. Здесь очень важно, чтобы масса вашего тела равномерно распределилась между руками и стопами, а голова была опущена под локти. Эта асана помогает сделать ваши ноги более стройными и расслабить мышцы позвоночника.

Асана (поза) «Аист»асана Аист

Поднимите руки вверх и на выдохе наклонитесь вниз так, чтобы корпус согнулся в поясничной области. Благодаря этой асане можно повысить гибкость мышц ног и тонус всего тела.

Асана (поза) «Лук»Асана Лук

Лягте на пол животом вниз и возьмите себя за лодыжки. Вдыхая, поднимайте верхнюю и нижнюю часть корпуса. Спина становится ровнее, руки – стройнее, а мышцы пресса – крепче.

Это и есть основной комплекс упражнений, которые вы запросто можете делать самостоятельно в домашних условиях. Желаем вам удачи в изучении этого искусства! Будьте здоровы!

Один комментарий

Прокомментировать