Диета на каждый день: 5 принципов здорового образа жизни

Поделиться:

Диетологи давно и доходчиво объяснили всем, что кратковременные диеты для похудения малоэффективны. Правильное и сбалансированное питание – вот лучшая диета на каждый день, которая не теряет своей актуальности. Такую диету можно считать образом жизни, и для нее потребуется пересмотреть не просто свой рацион, но и взгляды на мир и свою жизнь.

1. Отдавайте предпочтение натуральным продуктам. Большинство витаминов и минералов под воздействием тепловой обработки разлагаются при относительно небольших температурах, поэтому в отваренных, обжаренных или тушеных продуктах содержатся только калории, а полезные вещества отсутствуют. Старайтесь составлять свою диету на каждый день из свежих или малообработанных продуктов: свежих овощей, соленой рыбы, вяленого мяса и т.д. — так вы удовлетворите не только потребности организма в калориях, но и насытите его витаминами и микроэлементами.

2. Гармония превыше всего. Отпетые сладкоежки знают, как тяжело отказаться от вкуснейшей шоколадной плитки или именинного тортика у лучшей подруги. Ваша диета на каждый день не пострадает от небольшого пирожного раз в неделю, зато психика и самооценка останутся на прежнем уровне.

девушка с пироженым

3. Не забывайте о калориях. Необязательно взвешивать на весах каждую порцию пищи, но все же стоит укладываться в те рамки, которые необходимы для поддержания фигуры в нормальном состоянии. Точное количество калорий, которое требуется конкретному человеку, зависит от его пола, возраста, образа жизни и еще десятка параметров, поэтому рассчитайте лично свои потребности и придерживайтесь этой нормы.

4. Нет вредным привычкам. Давайте договоримся, что бокал хорошего красного вина не имеет ничего общего со злоупотреблением и, по мнению диетологов, очень полезен для нашего организма. На всем остальном лучше поставить крест, будь то сладкие ликеры или крепкие спиртные напитки. То же касается курения и прочих вредных привычек, которые незаметно, но постоянно ухудшают ваше здоровье.

девушка спит

5. Лучше переесть, чем недоспать. Полноценный сон ничем нельзя заменить, поэтому выкроите в своем активном жизненном темпе не менее восьми часов для сна – именно столько требуется взрослому здоровому человеку для полноценного отдыха. В выходные не стоит часами валяться в кровати после пробуждения, лучше отправляйтесь на пробежку или велосипедную прогулку – и проснетесь быстрее и себя бодростью зарядите на целый день.

Тегидиета

Прокомментировать